Gestes et postures

Programme pour 3h30

1. Introduction et sensibilisation (30 min)

• Les enjeux de la formation : prévention des accidents et des TMS
• Identification des besoins à travers un échanges avec le public
• Présentation des statistiques liées aux risques physiques au travail.

2. Identification des risques et des mauvaises pratiques (1h30)

• Les bases de l’anatomie : colonne vertébrale, articulations, muscles sollicités.
• Analyse de son environnement de travail et les situations à risques : gestes répétitifs, port de charges, postures contraignantes.
• Présentation des conséquences d’une mauvaise posture : douleurs, blessures, absentéisme – Troubles Musculo-Squelettiques
• Facteurs aggravants : stress, organisation du travail, matériel inadapté.
• Introduction aux échauffements et pauses actives pour prévenir les TMS.

3. Principes de base des gestes et postures adaptés (1h)

Les fondamentaux de la manutention manuelle :

• Techniques pour soulever, porter et déposer une charge.
• Postures adaptées selon le poids, la hauteur et la fréquence des manipulations.
• Équilibre et répartition des efforts : rôle des appuis et de la respiration.
• Démonstration et correction des postures inadaptées.
• Études de cas concrets : identification des risques et propositions d’améliorations.
• Ergonomie du poste de travail :
  • Réglages des équipements (chaises, écrans, outils).
  • Aménagements pour limiter les contraintes physiques

4. Bilan et solutions

• Lister les solutions apportées aux problèmes rencontrées
• Foire aux questions

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Programme pour 7h:

Matinée (3h30)

1. Introduction et sensibilisation (30 min)

• Objectifs de la formation : importance des gestes et postures dans la prévention des troubles musculo-squelettiques (TMS).
• Bases anatomiques :
  • Structure de la colonne vertébrale, des articulations et des muscles.
  • Principaux risques liés aux mauvaises postures.
• Statistiques et enjeux : impacts sur la santé et la performance au travail.

2. Analyse des risques et mauvaises pratiques (1h)

• Identification des situations à risque au poste de travail :
  • Gestes répétitifs, port de charges lourdes, postures prolongées.
• Facteurs aggravants : stress, outils inadaptés, environnement.
• Études de cas concrets : vidéos ou photos illustrant les mauvaises pratiques.

3. Principes fondamentaux des gestes et postures (1h30)

• Manutention manuelle :
  • Techniques pour soulever, porter et déposer une charge en toute sécurité.
  • Utilisation du corps comme levier (répartition du poids, appuis).
• Postures ergonomiques :
  • Adaptation de la position selon l’activité (assis, debout, à genoux).
  • Travail à hauteur réglable et autres principes ergonomiques.
• Prévention des douleurs : conseils pour préserver le dos, le cou et les articulations.

Après-midi (3h30)

4. Ergonomie et aménagement des postes de travail (1h)

• Organisation du poste :
  • Réglage des outils et des équipements (chaise, écran, poste de travail).
  • Organisation des tâches pour limiter les efforts répétitifs.
• Adaptation aux contraintes spécifiques des participants : analyse de leur environnement professionnel.

5. Mise en pratique intensive (2h)

• Exercices pratiques :
  • Mise en application des techniques de manutention et de posture.
  • Simulations adaptées aux métiers des participants.
• Correction et amélioration : détection et ajustement des gestes inadaptés.
• Ateliers collaboratifs : réflexion sur des améliorations possibles des postes de travail.

6. Échauffements et pauses actives (30 min)

• Exercices simples pour préparer le corps à l’effort.
• Étirements et pauses dynamiques à intégrer dans la routine quotidienne.

7. Synthèse et évaluation (1h)

• Bilan des acquis :
  • Retour sur les points clés de la formation.
  • Quiz ou QCM pour évaluer les connaissances théoriques et pratiques.
• Plan d’action individuel :
  • Élaboration de recommandations spécifiques pour chaque participant.
• Clôture : remise d’une attestation de formation et échanges avec le formateur.